Cómo conseguir una cintura definida

Una cintura apretada es una cintura que es mucho más delgada que el busto y las caderas, creando esa codiciada figura de reloj de arena . Es posible que a veces veas un corsé o una prenda de compresión similar denominada "agarrador de cintura". Entonces, ¿cómo puedes conseguir exactamente una cintura apretada? Aquí tienes nuestros siete consejos principales para conseguir una cintura apretada, que incluyen fajas , dieta y ejercicio:

1. Prueba ropa moldeadora.

Lamentablemente, las otras técnicas de esta lista tardan en funcionar, normalmente semanas o incluso meses. Eso no ayuda si tienes un evento especial este fin de semana y estás tratando de conseguir una cintura definida en tan solo unos días. Una faja reductora u otro tipo de prenda moldeadora te dará una cintura definida en un tiempo récord para que puedas lucir fantástica para tu gran evento. Desde una compresión ligera a una firme, puedes elegir cuánto control de abdomen quieres y cómo se ve el resultado final.

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2. Beber mucha agua.

Beber suficiente agua es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Si estás deshidratado, tu cuerpo retendrá agua, lo que provocará hinchazón y distensión abdominal. A veces, también puedes confundir los antojos de sed con los antojos de hambre, lo que te incitará a comer más comida de la que realmente necesitas. La mayoría de los adultos necesitan entre 2,7 y 3,7 litros de líquido al día para mantenerse hidratados. Si no te gusta el sabor del agua sola, prueba a infusionarla con verduras o frutas o a preparar una infusión de hierbas fría.

Por Dean Drobot / Shutterstock.com

3. Siga una dieta saludable.

Llevar una dieta saludable es fundamental para mantener un peso saludable o perder peso. Intenta evitar los alimentos procesados ​​o envasados, el azúcar y los carbohidratos refinados. En su lugar, opta por cereales integrales, muchas frutas y verduras y carnes magras. Aunque está bien consumir un poco de dulces, productos lácteos y carne roja, vigila tu consumo de grasas y azúcar para asegurarte de que no te estás excediendo. Es mejor consumir pequeños caprichos con moderación que oscilar entre una dieta estricta y un atracón de comida poco saludable de golpe.

4. Tenga cuidado con los desencadenantes de la hinchazón.

La hinchazón es básicamente lo opuesto a una cintura apretada. Si bien algunos desencadenantes de la hinchazón son inevitables (como el período), hay ciertos alimentos y bebidas que puedes evitar para ayudar a reducir la hinchazón. Si bien el cuerpo de cada persona es diferente y tiene diferentes desencadenantes, algunas causas comunes de hinchazón incluyen frijoles, lentejas, brócoli y bebidas carbonatadas. Lleva un registro de cuándo te hinchas y qué alimentos has comido para que puedas reducir los alimentos desencadenantes personales.

5. Haz tu ejercicio cardiovascular.

El ejercicio cardiovascular es una de las formas más eficientes de quemar calorías y esculpir el cuerpo. Existen muchos tipos diferentes de ejercicios cardiovasculares, desde aeróbicos hasta correr, por lo que puedes encontrar algo que te guste y que quieras seguir haciendo. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces por semana y ve aumentando a partir de ahí. El ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar grasa en todo el cuerpo, incluida la cintura, por lo que definitivamente debería ser parte de tu rutina semanal.

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6. Desarrolla tus músculos.

Además de ejercicios cardiovasculares, también debes hacer entrenamiento de fuerza. El fortalecimiento de los músculos no solo te ayudará a quemar aún más calorías, sino que también puede hacer que tu cintura parezca más pequeña en comparación. Si fortaleces los músculos de los hombros y los glúteos, tu cintura comenzará a verse más pequeña a medida que tus músculos crezcan. Intenta incorporar ejercicios con peso corporal, bandas de resistencia o mancuernas a tu rutina de ejercicios un par de días a la semana.

7. Ejercita tu núcleo.

El entrenamiento de objetivos no funciona, pero eso no significa que no debas trabajar el core. Hacer ejercicios de core de forma regular no solo tonificará tus abdominales, sino que también te permitirá mantener una buena postura, lo que automáticamente hará que tu cintura luzca más definida. Ejercitar físicamente el core también eliminará la hinchazón o los gases y hará que tu abdomen luzca más delgado.

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