Cómo reafirmar los muslos para tener piernas tonificadas

Muchas mujeres anhelan tener piernas tonificadas y sin celulitis. Y tanto si te gusta ser "gorda" y sexy como si quieres conseguir un hueco entre los muslos , tener unos muslos firmes puede ser una auténtica lucha, sobre todo porque el cuerpo de cada mujer es único. Tampoco ayuda que la grasa se deposite en las caderas y los muslos de las mujeres más que en cualquier otra parte del cuerpo. Pero si lo que deseas son muslos firmes y piernas tonificadas, Leonisa está aquí para enseñarte a alcanzar tus objetivos para que puedas lucir espectacular con tus leggings de entrenamiento , bañadores y minifaldas. Aprende a tensar los muslos para tener unas piernas tonificadas para que puedas salir a la calle sintiéndote sexy y segura de ti misma.

Realizar ejercicios diarios para las piernas

Cómo reafirmar los muslos para tener piernas tonificadas


La mejor manera de tonificar los músculos es utilizar ejercicios isométricos de bajo peso con muchas repeticiones, utilizando el propio peso corporal como resistencia. Una vez que estés listo para desarrollar músculo, puedes agregar peso y utilizar ejercicios de entrenamiento de fuerza más avanzados. Pero por ahora, puedes tonificar los muslos con uno de estos métodos más convenientes. ¡ Ponte tu sujetador deportivo favorito y comienza a hacer ejercicio!

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Sentadillas

Las sentadillas trabajan los muslos, las piernas, los glúteos y los abdominales. Separa los pies a la altura de los hombros y flexiona las piernas hasta que los muslos formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Recuerda mantener la espalda recta y el trasero hacia atrás, de pie. Intenta realizar entre 10 y 15 series, repitiendo entre 20 y 50 veces por serie. Para obtener resultados rápidos y tonificar tanto la parte interna como la externa de los muslos, realiza sentadillas sumo. Al adoptar una postura más amplia, las sentadillas sumo requieren que te pongas en cuclillas más abajo, lo que ofrece un ardor más profundo. Repite las sentadillas sumo 30 veces al día.

Estocadas

Si bien requieren más esfuerzo que las sentadillas, las estocadas pueden trabajar y fortalecer los muslos excepcionalmente bien. Con las manos en las caderas y los pies juntos, extiende una pierna hacia adelante y dobla la otra para adoptar la posición de sentadilla. ¡Repite tantas veces como puedas! Sin embargo, algo que debes tener en cuenta es que las sentadillas pueden ser más adecuadas para quienes tienen lesiones de rodilla u otros problemas.

Mariposas

Para realizar las mariposas, siéntate en el suelo con las piernas flexionadas de modo que las rodillas queden paralelas a las caderas. Manteniendo las rodillas fijas en la posición, mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo como las alas de una mariposa. Repite el ejercicio 50 veces por pierna.

Entrenamientos cardiovasculares

Las sentadillas, las zancadas y las mariposas se utilizan principalmente para tensar los muslos y tonificar los músculos. Si bien el entrenamiento reducirá la grasa en general, no puede apuntar a una zona específica. En cambio, debes usar ejercicios cardiovasculares para quemar grasa de manera uniforme en todo el cuerpo. Prueba algunos ejercicios cardiovasculares, como trotar, bailar, hacer yoga, pilates o nadar, para quemar grasa y tensar los muslos.

Vaya más allá de su entrenamiento

Cómo reafirmar los muslos para tener piernas tonificadas


Desarrollar los músculos de los muslos es solo una parte de la ecuación. La otra parte es perder grasa. Y para lograrlo, debes quemar más grasa de la que consumes. A continuación, se indican algunos pasos sencillos que puedes seguir para perder grasa en los muslos.

Evite las calorías vacías

Cuando se trata de perder peso y tonificar los músculos, las calorías vacías no son tus amigas. En lugar de comer un puñado de patatas fritas o alimentos envasados, opta por frutas, verduras y frutos secos. Ten a mano tentempiés nutritivos, como uvas, manzanas, almendras y bayas.

Coma carbohidratos complejos

Sea más consciente de los tipos de carbohidratos que consume. En lugar de evitarlos por completo, incluya carbohidratos más complejos en su dieta para obtener el aporte de energía que su cuerpo necesita. Los carbohidratos complejos se pueden encontrar en alimentos comunes como el arroz integral, la quinoa, las batatas y los panes y pastas integrales. Dado que los carbohidratos complejos tardan más en digerirse, se sentirá más lleno por más tiempo y tendrá energía sostenida. Intente consumir de cinco a seis porciones de carbohidratos complejos por día.

Coma más proteínas magras

Mientras tonifica los muslos y hace ejercicio, consuma proteínas magras como pollo, pescado y frutos secos en las comidas y los refrigerios. Intente consumir dos o tres porciones al día.

Comer regularmente

Es fundamental empezar el día con el desayuno y comer al menos tres o cuatro veces al día. Distribuye tus comidas y hazlas más pequeñas y saludables para activar tu metabolismo. Incluso si estás muy ocupado con el trabajo, evita saltarte el almuerzo. Come un tentempié si tienes hambre por la tarde para evitar comer en exceso en la cena por la noche.

Mantente hidratado

Mientras reafirmas y tonificas tus muslos, asegúrate de beber mucha agua. Incluso si tienes hambre, bebe un vaso de agua antes de comer algo y consumir calorías. Te sorprenderá lo bien que puede calmar tu estómago. Ten siempre a mano una botella de agua reutilizable llena de agua filtrada para recordarte que debes beber dos litros al día.

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