Preparándose para ir a dormir: Cómo crear una rutina para dormir y dormir bien

Es esencial dormir bien por la noche. Pero con nuestros horarios apretados y las distracciones interminables, ¿a qué hora ponemos un límite y le decimos a nuestro cuerpo que es hora de descansar? Desde ponernos un bonito conjunto de sujetador y braguita hasta sumergirnos en un baño tibio y humeante, es importante relajarse después de un largo día, especialmente antes de ir a la cama. Así que, cuando te prepares para ir a la cama, aquí te mostramos cómo crear una rutina nocturna para convencer a tu cerebro de que el sueño está cerca.

Apaga las luces

Mientras te preparas para ir a dormir, asegúrate de apagar las luces. Apaga la luz principal del techo de tu dormitorio, que imita al sol y le dice a tu cuerpo que todavía es de día. En su lugar, enciende las lámparas de la mesilla de noche y lámparas más pequeñas, como una luz de lectura. Esto también se aplica al baño. Si tienes que hacer tus necesidades en mitad de la noche, evita encender la luz por completo y utiliza una luz de noche tenue para orientarte.

Deje de lado y silencie los aparatos electrónicos

Este es un consejo difícil de hacer, pero fundamental. Nuestros cerebros están programados para comprobar cada pitido y sonido que emiten nuestros teléfonos, así que asegúrate de que tu teléfono esté en silencio antes de la mañana siguiente. La mayoría de los teléfonos móviles y dispositivos portátiles tienen modos nocturnos que te permiten elegir un momento para bloquear las notificaciones y los pitidos. Además, la luz azul de cualquier pantalla es terrible para el ritmo circadiano de tu cuerpo, ya que suprime la melatonina, que necesitas para un sueño profundo. En lugar de eso, deja el teléfono (o cualquier dispositivo tecnológico, de hecho) al menos 30 minutos antes de irte a dormir. Si te aburres, reemplázalo con un buen libro. Mejor aún, pasa tiempo con tu pareja y hablen sobre el día de cada uno. Lo mismo ocurre con la televisión. Incluso si te encanta ver programas de entrevistas a altas horas de la noche, nunca duermas con la televisión encendida. Nuestros televisores mantienen nuestro cerebro activo y atento, lo que nos hace dormir más livianos.

Tome un baño tibio

Un baño tibio puede hacer maravillas para relajarte mientras te preparas para ir a dormir. Y ya que apagaste las luces del baño, usa solo un pequeño difusor o incluso una vela perfumada. Y después de salir de un baño relajante, aplícate un poco de crema humectante con un aroma relajante, como lavanda.

Ponte un pijama

Encuentra el pijama perfecto para usar en la cama. Un buen pijama no solo es lujoso, sino que también le avisa a tu cuerpo que ya casi es hora de ir a la cama.

Bebe un té relajante

Beba una taza de té caliente para calmar la mente y disipar los problemas. Algunos de los mejores tés para la hora de dormir que lo ayudarán a dormir incluyen manzanilla, raíz de valeriana, lavanda y melisa. Algunos tés también ayudan a aliviar la ansiedad después de un largo día. Para obtener los mayores beneficios para la salud de estos tés, coloque un platillo u objeto plano sobre el borde de su taza mientras el té se infusiona para evitar que las hierbas orgánicas volátiles se evaporen.

Calma la mente

Haz algo que calme y relaje la mente. Puede ser cualquier cosa, desde escribir en un diario hasta anotar la lista de tareas pendientes del día siguiente. La meditación o la oración también pueden devolverte a un estado de atención plena y gratitud. Si necesitas un poco más de estimulación, elige un libro de tu autor favorito. Volviendo al dilema de la pantalla, es mejor leer libros físicos, de papel. Aunque ese Kindle esté iluminado de lado y no de fondo (como nuestros teléfonos), sigue siendo azul. El yoga, el pilates y los estiramientos son formas fantásticas de calmar la mente, a la vez que ofrecen un ejercicio suave y discreto antes de acostarse .

Establezca un horario de sueño adecuado

Crear una rutina para la hora de acostarse puede ayudarle a dormir bien por la noche. Pero hay algunas cosas que puede hacer durante el día para garantizar un sueño adecuado. Si ha tenido una noche de sueño terrible, está bien tomar una siesta. Sin embargo, limítese a no más de 30 minutos. Y, si es posible, tome la siesta más temprano en el día. Si toma una siesta después de las 2 p. m., puede resultarle difícil conciliar el sueño más tarde. Además, asegúrese de despertarse a la misma hora todos los días. Está bien tener un día de descanso, por ejemplo, los fines de semana. Pero cúmplalo lo mejor que pueda.