Cómo volver al gimnasio después de un descanso: 6 tips

Ha pasado bastante tiempo desde que fuiste al gimnasio. Ya sea porque estás criando a un bebé o porque la vida se ha vuelto un poco caótica, tu nivel de condición física no es el mismo que antes, ¡y eso está bien! Lo importante es que estés listo para volver a la normalidad. Desafortunadamente, si no has hecho ejercicio durante un tiempo, tu primer día de regreso puede parecer intimidante. Pero en lugar de sentirte cohibido y desmotivado o demasiado decidido y agotado, sigue estos consejos útiles y los pasos importantes que debes seguir cuando regreses al gimnasio después de un largo descanso.

1. Date un capricho con ropa deportiva nueva

Si es cierto que no has ido al gimnasio durante algún tiempo, es posible que necesites ropa deportiva nueva. Así que date el gusto de comprar unos leggings de entrenamiento súper cómodos y estilizadores y un sujetador deportivo . Los leggings de entrenamiento de Leonisa pueden brindarte una tela suave que absorbe la humedad para mantener tu cuerpo libre de sudor. Y como el tamaño de los senos de las mujeres tiende a fluctuar, es especialmente importante elegir un sujetador deportivo que sujete a las chicas en su lugar.

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2. Prepárese con anticipación

Ahora que has elegido ropa deportiva estupenda, ¡anímate a usarla! Prepárate para el éxito y para tu entrenamiento la noche anterior. Prepara un bonito conjunto deportivo, con tus nuevos leggings y sujetador deportivo, además de zapatillas, una sudadera con capucha y una botella de agua precargada. Con todo preparado, te despertarás lista para salir, ¡sin excusas! Además, cuando todo lo que necesitas es una bolsa de deporte y un tentempié al salir de casa, es más probable que te comprometas con una rutina de ejercicios. Así que prepara todo lo que puedas con antelación la noche anterior.

3. Sea amable con su cuerpo

Cuando vuelvas al gimnasio después de un largo descanso, recuerda ser amable con tu cuerpo. Aunque estés entusiasmado y listo para hacer que tu cuerpo se sienta bien, no te excedas tanto que acabes agotado o, lo que es peor, ¡te lesiones! Este es el momento de ser sincero contigo mismo sobre tu estado físico actual y tu nivel de condición física. Por supuesto, si no fuiste al gimnasio por razones médicas, siempre consulta primero con tu médico o fisioterapeuta. Pero, como regla general, comienza con ejercicios de baja intensidad y ve aumentando a partir de ahí.

4. Elija ejercicios agradables

Siempre que comiences una nueva rutina, elige ejercicios que sepas que disfrutas. Si bien parece lógico probar la última tendencia en ejercicios y cambiar las cosas para evitar el aburrimiento, quédate con lo que te resulta familiar primero. Únete a una clase de fitness en el gimnasio, como una clase de yoga para principiantes , con un amigo o inscríbete con un instructor que conozcas, y hazte responsable. Más adelante, cuando te sientas más activo y seguro, puedes probar la última moda en fitness para ver si es algo que te gusta. Pero primero, quédate con lo que funciona.

5. Mantén una actitud positiva y ve poco a poco

Recuerda mantener una actitud positiva cuando vuelvas al gimnasio. Cuando mires a tu alrededor, intenta no compararte con las demás mujeres que tal vez estén entrenando con más regularidad. El cuerpo de cada mujer es único, ¡como el tuyo! Así que ve poco a poco y pronto aumentarás tu fuerza y ​​resistencia corporales hasta un nivel del que puedas estar orgullosa. Para recuperar tu fuerza y ​​alcanzar una mejor resistencia, aquí tienes algunos ejercicios que se realizan poco a poco:

• Estiramiento | 10 minutos: Asegúrate de estirarte y calentar antes de tu entrenamiento. Como ya pasó un tiempo, ¡tus músculos lo sentirán!

• Entrenamiento de fuerza | 20 minutos: Utilizando pesas libres o equipos de gimnasio, comience con algo de entrenamiento de fuerza y ​​aísle ciertos grupos musculares.

• Cardio | 30 minutos: prueba algunos ejercicios cardiovasculares sencillos para aumentar tu frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea. Comienza con una cinta de correr, una máquina elíptica o una máquina elíptica.

6. Incluso los ejercicios cortos están bien

Aunque es necesario hacer un esfuerzo para ir al gimnasio, no te sientas obligado a pasar una hora entera allí. Es posible que no puedas correr tantos kilómetros como antes, pero eso no debería impedirte dedicar al menos entre 10 y 15 minutos a realizar algún tipo de actividad. No te saltes tu rutina de ejercicios, aunque sea una caminata rápida en la cinta.

¿Listo para regresar?

Ya sea que estés comenzando a hacer ejercicio nuevamente después de tener un bebé , de someterte a una cirugía o simplemente porque, bueno... te sentiste abrumada con otras prioridades en la vida, ¡recuerda que puedes lograrlo! Sigue estos consejos para motivarte y lograr un regreso exitoso y estarás nuevamente en forma en poco tiempo.