Cómo conseguir un vientre plano para hombres: 3 consejos

Los hombres son de todo tipo de formas y tamaños. Algunos tienen hombros anchos, otros caderas anchas, algunos son rectangulares, otros son redondos y algunos tienen una combinación de todo lo anterior. El “tipo de cuerpo ideal para los hombres” cambia con cada generación, así como dentro de cada comunidad, así que –y sabemos que esto es más fácil de decir que de hacer– trate de no preocuparse por encajar en “el estándar”. Lo importante es que esté sano y se cuide.

Los medios de comunicación, incluidas las redes sociales, dificultan la determinación de lo que es real y lo que no. Por eso te aconsejamos que no te compares con los chicos con "cuerpos perfectos" que ves en tus feeds. Lo que estás viendo puede ser una foto tomada desde un ángulo estratégico, una imagen editada o algún otro tipo de ilusión. Como ejemplo extremo, los culturistas se deshidratan intencionalmente antes de subir al escenario. Este método ancestral garantiza que no tendrán ni una pizca de "peso de agua" y también establece un estándar de atractivo poco saludable y poco realista. Aunque no todo el mundo en las redes sociales se deshidrata intencionalmente para tonificar los músculos, la mayoría de las personas solo muestran fotos de momentos en los que se vieron y se sintieron lo mejor posible. Cuando te alimentan constantemente con imágenes de personas que muestran su físico en su mejor momento, puede ser difícil recordar que no lucen así todo el tiempo, lo que puede generar sentimientos de decepción con tu propia apariencia.

El hecho es que todos tenemos algo que nos hace sentir inseguros. Algunos hombres piensan que son demasiado delgados o demasiado gordos, e incluso algunos hombres que van al gimnasio y levantan pesas todos los días sienten que aún no son lo suficientemente musculosos. Además, muchos hombres desearían tener un vientre más plano y abdominales más definidos. Si te sientes identificado con esa lucha, definitivamente no estás solo. Si bien no tenemos una solución única para lograr un vientre plano para los hombres, tenemos algunas sugerencias que puedes probar.

1. Una dieta saludable

¡No te dejes llevar por las dietas de moda o los suplementos que prometen un vientre plano en x cantidad de días! En cambio, la mayoría de los dietistas recomiendan mantener una dieta rica en proteínas y verduras y baja en carbohidratos para obtener resultados saludables y sostenibles. Si tu objetivo es perder peso, adoptar una dieta baja en carbohidratos puede ayudarte a lograrlo; si quieres aumentar tu masa muscular, es posible que debas aumentar la ingesta de proteínas. Solo asegúrate de hablarlo con tu médico antes de hacer un gran cambio en la dieta.

También te sorprenderá saber que gran parte de la redondez de tu estómago se debe a la hinchazón en lugar de a la grasa. Beber café, refrescos, agua carbonatada y cerveza puede provocar hinchazón, lo que puede hacer que tu estómago parezca más grande. Para tener un estómago más plano, intenta evitar estas bebidas y opta por el agua. Puede que acabes sintiéndote más saludable y ahorrando dinero, lo que hace que el agua sea una solución beneficiosa para todos.

2. Ejercicio

Hay muchos ejercicios que puedes hacer para trabajar los músculos abdominales. Ten en cuenta que la mayoría de los hombres tienden a acumular grasa en el estómago, llamada grasa visceral. Si haces ejercicios abdominales de manera constante y aún no ves resultados, es posible que tus músculos se estén escondiendo detrás de esa grasa, por eso es importante combinar la dieta y el ejercicio para obtener resultados visibles.

Incluso si conseguir abdominales marcados no es tu objetivo, hacer ejercicios regulares para el core puede ayudarte de otras maneras. Tener un core fuerte, que incluye los músculos abdominales, puede mejorar tu postura, reducir el dolor de espalda y mejorar tanto tu equilibrio como tu rendimiento deportivo. En otras palabras, a menos que tengas una condición física que te impida hacer ejercicios para el core, realmente creemos que todo el mundo puede beneficiarse de comenzar algún tipo de rutina de ejercicios para los abdominales.

Uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los abdominales es la famosa plancha. Para hacerla, simplemente tírate al suelo con los codos debajo de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Luego, dobla los codos, apoyando el peso sobre los antebrazos y los dedos de los pies mientras mantienes el cuerpo en línea recta. Parece simple y puedes hacerlo en cualquier lugar, pero cuanto más tiempo mantengas la plancha, más sentirás el trabajo que estás haciendo.

Los abdominales también son un ejercicio eficaz para los abdominales. Para hacer un abdominal clásico, túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas. Con las rodillas dobladas y los brazos cruzados sobre el pecho, contrae los abdominales y levanta la parte superior del cuerpo mientras exhalas. Mantén la posición y luego inhala mientras bajas de nuevo. Haz tantos de estos ejercicios como puedas en una sesión y descansa según lo necesites. Con el tiempo, estamos seguros de que verás (y, lo más importante, sentirás) una diferencia.

3. Fajas moldeadoras para hombres

Usar una faja moldeadora para hombres es la forma más fácil de conseguir un abdomen plano y una apariencia más definida. No es una solución permanente: poco después de quitarte la faja, tu cuerpo lucirá igual que antes. Dicho esto, nuestras fajas son cómodas y lo suficientemente resistentes para usarlas todo el día, todos los días. Las fajas pueden parecer intimidantes, pero Leo se especializa en prendas moldeadoras básicas que son versiones mejoradas de prendas de vestir de uso diario. Por ejemplo:

¿Usas camisetas interiores? La próxima vez, prueba una camiseta moldeadora, una camiseta interior con compresión incorporada para aplanar tu abdomen y definir tu pecho. Esta prenda de algodón elastizado parece una camiseta interior normal y se esconde debajo de la ropa, además, los cortes de malla a lo largo de los tirantes te mantienen fresca todo el día.

¿Usas calzoncillos tipo bóxer? También tenemos un calzoncillo tipo bóxer con moldeador incorporado. La cintura extraalta tiene una compresión moderada para aplanar tu abdomen, pero la parte inferior se ajusta como un calzoncillo tipo bóxer normal, lo que lo convierte en la manera perfecta de mejorar tu ropa interior.

Las fajas para hombres pueden marcar una diferencia notable en tu apariencia y en cómo te sientes. La compresión de nuestras fajas no solo aplana tu abdomen, sino que también puede ayudar a mejorar tu postura, dándote un aire más seguro. Usar fajas hace que tu ropa te quede mejor, lo que también puede darte un impulso de confianza.

Como puedes ver, hay muchos consejos para conseguir un abdomen plano para hombres. Si ese es el aspecto que deseas, prueba estos sencillos consejos y cuéntanos cómo te va. Hacer pequeños cambios en tu estilo de vida y en tu vestuario puede hacer que te sientas mejor, tanto física como mentalmente, e incluso puede que acabes sintiéndote mejor con tu aspecto al final.